Căutarea validării
Validările pe care le căutăm în exterior acționează ca un drog. Pe moment, oferă senzația de fericire dorită, dar efectul trece foarte repede și avem nevoie de încă o doză. Iar, după un timp, oricât am primi, nu mai e suficient.Când trăiești prin validarea altora și pentru acceptarea lor trăiești prizonier/ă în tine însuți.
Sunt oameni care trăiesc în afara lor mult mai mult decât trăiesc în interiorul lor. Trăiesc departe de ei. Trăiesc conduși de alții ascunși în mintea lor. Și asta se întâmplă când te raportezi la ei și nu la tine. Piticii de pe creier care te întreabă permanent ”Ce crede lumea despre mine?„, ”Mă iubesc?„, ”Dacă fac asta voi fi pe placul lor?”, ”Sunt obosit și nu am chef să îl aud vorbind despre el/ea, dar dacă nu o fac nu mai sunt o prieten/ă bun/ă?”. Trăiești din exterior spre interior. Și asta nu e viața trăită pe-a-întregul. Viața se trăiește fix invers, din interior spre exterior.
Semne ale dependenței de validarea externă:
Identificarea dependenței de validarea externă poate fi dificilă, dar există anumite semne și comportamente care pot indica prezența acestei probleme:
Căutarea constantă a aprobării: Persoanele dependente de validarea externă caută în mod constant aprobarea și complimentele celor din jur. Ele simt nevoia să fie validate în fiecare aspect al vieții lor.
Teamă excesivă de respingere: Teamă intensă de respingere sau critica celorlalți poate fi un semn clar al dependenței de validarea externă. Oamenii pot evita situațiile în care ar putea fi criticați sau respinși.
Adaptabilitate excesivă: Persoanele dependente de validarea externă pot fi foarte adaptables în funcție de cerințele altora. Ele își schimbă comportamentul sau valorile pentru a se potrivi așteptărilor celorlalți.
Autoevaluare negativă: În ciuda confirmărilor externe, cei dependenți de validare se autoevaluează adesea negativ. Ei nu pot accepta complimentele sau aprobarea, crezând că nu merită.
Stres și anxietate excesivă: Persoanele dependente de validare sunt adesea stresate și anxioase din cauza presiunii de a se conforma așteptărilor altora.
Schimbul de cuvinte și priviri dintre oameni, atunci când se întâlnesc, este ceva inerent naturii noastre și e dificil să nu fie luate în considerație. Un subiect transmite mesaje prin vorbă și prin expresie facială. În timp ce mesajele verbale pot fi despre orice, mesajele faciale vorbesc despre persoana care le emite, sunt involuntare, spontane, necalculate. În întâlnirea față în față mesajele acestea nu pot fi trucate, deși uneori încercăm să disimulăm.
Pentru fiecare dintre noi, aceste norme ridică problema autenticității. Se poate spune că existența socială ne forțează uneori să ne punem o mască și să jucăm un joc pentru a satisface cerințele vieții sociale, lucru care afectează oarecum selful originar.
Cum poți depăși dependența de validarea externă?
Depășirea dependenței de validarea externă necesită timp, efort și introspecție. Iată câteva modalități practice de a face acest lucru:
Auto-reflecție. Începe prin a te autoanaliza și a identifica momentele în care cauți excesiv validarea externă. Întreabă-te de ce simți această nevoie și ce sentimente subiacente se ascund în spatele ei.
Creșterea stimei de sine. Dezvoltă o stima de sine sănătoasă prin recunoașterea valorii tale intrinseci. Aprecierea calităților tale, indiferent de validarea externă, este esențială.
Setarea limitelor. Învață să spui “nu” atunci când cerințele celorlalți nu sunt în concordanță cu valorile și obiectivele tale personale.
Căutarea suportului profesional. Terapia sau consilierea pot fi utile pentru a identifica și a adresa cauzele profunde ale dependenței de validarea externă.
Dezvoltarea unui cerc social sănătos. Conectează-te cu persoane care te susțin și te acceptă așa cum ești, fără a-ți impune așteptări nerealiste.
——————————————————————————-
❕Alege să primești suport și descoperă tipul de psihoterapie potrivit pentru tine .Psihoterapia este o muncă de echipă. Împreuna vom parcurge o serie de pași pentru a defini procesul terapeutic potrivit nevoilor tale.
Ce îți pot oferi ? 🔆
1. Cunoaștere- înțelegerea situației cu care te confrunți ;
2. Confidențialitate ;
3. Exploatarea stării cu care te confrunți;
4. Conturarea obiectivelor procesului terapeutic;
5. Procesul terapeutic .
⚜️Programează-te acum: 📩
Cabinet de psihoterapie sistemică de cuplu și familie .
Psih. Andreea Ciobanu
0747.233.169
https://www.andreeaciobanu-psiholog.com/adresa
Validările pe care le căutăm în exterior acționează ca un drog. Pe moment, oferă senzația de fericire dorită, dar efectul trece foarte repede și avem nevoie de încă o doză. Iar, după un timp, oricât am primi, nu mai e suficient.Când trăiești prin validarea altora și pentru acceptarea lor trăiești prizonier/ă în tine însuți.
Sunt oameni care trăiesc în afara lor mult mai mult decât trăiesc în interiorul lor. Trăiesc departe de ei. Trăiesc conduși de alții ascunși în mintea lor. Și asta se întâmplă când te raportezi la ei și nu la tine. Piticii de pe creier care te întreabă permanent ”Ce crede lumea despre mine?„, ”Mă iubesc?„, ”Dacă fac asta voi fi pe placul lor?”, ”Sunt obosit și nu am chef să îl aud vorbind despre el/ea, dar dacă nu o fac nu mai sunt o prieten/ă bun/ă?”. Trăiești din exterior spre interior. Și asta nu e viața trăită pe-a-întregul. Viața se trăiește fix invers, din interior spre exterior.
Semne ale dependenței de validarea externă:
Identificarea dependenței de validarea externă poate fi dificilă, dar există anumite semne și comportamente care pot indica prezența acestei probleme:
Căutarea constantă a aprobării: Persoanele dependente de validarea externă caută în mod constant aprobarea și complimentele celor din jur. Ele simt nevoia să fie validate în fiecare aspect al vieții lor.
Teamă excesivă de respingere: Teamă intensă de respingere sau critica celorlalți poate fi un semn clar al dependenței de validarea externă. Oamenii pot evita situațiile în care ar putea fi criticați sau respinși.
Adaptabilitate excesivă: Persoanele dependente de validarea externă pot fi foarte adaptables în funcție de cerințele altora. Ele își schimbă comportamentul sau valorile pentru a se potrivi așteptărilor celorlalți.
Autoevaluare negativă: În ciuda confirmărilor externe, cei dependenți de validare se autoevaluează adesea negativ. Ei nu pot accepta complimentele sau aprobarea, crezând că nu merită.
Stres și anxietate excesivă: Persoanele dependente de validare sunt adesea stresate și anxioase din cauza presiunii de a se conforma așteptărilor altora.
Schimbul de cuvinte și priviri dintre oameni, atunci când se întâlnesc, este ceva inerent naturii noastre și e dificil să nu fie luate în considerație. Un subiect transmite mesaje prin vorbă și prin expresie facială. În timp ce mesajele verbale pot fi despre orice, mesajele faciale vorbesc despre persoana care le emite, sunt involuntare, spontane, necalculate. În întâlnirea față în față mesajele acestea nu pot fi trucate, deși uneori încercăm să disimulăm.
Pentru fiecare dintre noi, aceste norme ridică problema autenticității. Se poate spune că existența socială ne forțează uneori să ne punem o mască și să jucăm un joc pentru a satisface cerințele vieții sociale, lucru care afectează oarecum selful originar.
Cum poți depăși dependența de validarea externă?
Depășirea dependenței de validarea externă necesită timp, efort și introspecție. Iată câteva modalități practice de a face acest lucru:
Auto-reflecție. Începe prin a te autoanaliza și a identifica momentele în care cauți excesiv validarea externă. Întreabă-te de ce simți această nevoie și ce sentimente subiacente se ascund în spatele ei.
Creșterea stimei de sine. Dezvoltă o stima de sine sănătoasă prin recunoașterea valorii tale intrinseci. Aprecierea calităților tale, indiferent de validarea externă, este esențială.
Setarea limitelor. Învață să spui “nu” atunci când cerințele celorlalți nu sunt în concordanță cu valorile și obiectivele tale personale.
Căutarea suportului profesional. Terapia sau consilierea pot fi utile pentru a identifica și a adresa cauzele profunde ale dependenței de validarea externă.
Dezvoltarea unui cerc social sănătos. Conectează-te cu persoane care te susțin și te acceptă așa cum ești, fără a-ți impune așteptări nerealiste.
——————————————————————————-
❕Alege să primești suport și descoperă tipul de psihoterapie potrivit pentru tine .Psihoterapia este o muncă de echipă. Împreuna vom parcurge o serie de pași pentru a defini procesul terapeutic potrivit nevoilor tale.
Ce îți pot oferi ? 🔆
1. Cunoaștere- înțelegerea situației cu care te confrunți ;
2. Confidențialitate ;
3. Exploatarea stării cu care te confrunți;
4. Conturarea obiectivelor procesului terapeutic;
5. Procesul terapeutic .
⚜️Programează-te acum: 📩
Cabinet de psihoterapie sistemică de cuplu și familie .
Psih. Andreea Ciobanu
0747.233.169